原创心理中心华东师大心理健康教育与咨询中心

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今天要介绍的“蝴蝶拍”技术是缘起于墨西哥的一种心理稳定化的方法，它可以帮助内心提升安全感，有效地缓解焦虑、压力等负面情绪。

就像它的名字一样，蝴蝶拍技术需要我们在整个过程中如蝴蝶一般拥抱自己。在开始之前，请找一个安静的地方，尽量保持平稳呼吸，告诉自己“我现在是安全的”。

然后将手臂在胸前交叉，双手轻轻扶住对侧的肩膀或者上臂，感受到这个姿势像是在拥抱自己。

闭上眼睛，在自己感到舒服的节奏上，双手开始轮流轻拍臂膀，感受到这个动作像是蝴蝶在扇动翅膀。左一下右一下为一组，连续进行4-8组，再停下来，深吸一口气。

观察自己的感受，即使只有细微的积极体验产生，你都可以试着再继续进行下去，也许往后会让你逐渐体验到更为强烈的积极情绪。

当你越发熟练地掌握了“蝴蝶拍”的动作后，可以试着一边轻拍自己，一边调动自己的大脑，可以尝试回忆让自己感到开心的过往经历，也可以想一想自己信任和爱的人，不断让积极的感受涌出来，直到充满全身。

需要注意的是，也许并不是所有人都适合蝴蝶拍，当你感到在这个过程中负面情绪或者感受反而变得更加强烈，请即刻停止练习，寻找专业人事的帮助。

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原标题：《ECNU暖心小贴士——“蝴蝶拥抱”放轻松》